点击收听本新闻听新闻

“逐日一苹果，大夫辨别我”，念念必大家对这句成语并不生疏，其寓意是逐日食用一个苹果有助于看护体魄健康。尽管食物不行替代药物，但不可漠视的是free_porn_video，饮食中的养分要素关于疾病的退缩确乎演出着伏击扮装。

多项洽商仍是阐发，特定食物确乎有助于裁汰罹患癌症的风险。为此，咱们整理了一份现在洽商阐发的“抗癌食物清单”。

1. 全谷物

2020年，发表在《好意思国临床养分学杂志》上的一项洽商，拜访了近50万东说念主的洽商恶果标明，吃全谷物可能有助于退缩结直肠癌。数据浮现，吃弥漫的全谷物，不错减少8%～20%的结直肠癌风险。

常见的全谷物食物有燕麦、黑麦、玉米、荞麦、糙米等。此外，一些杂豆类也被视为全谷物，包括红豆、绿豆等。

2. 西兰花

草榴社区

西兰花亦然个“防癌帮衬”。2024年发表在《养分素》上一篇分析了超70万东说念主的洽商发现，多吃西兰花有助于裁汰总体癌症风险。数据浮现，多吃西兰花，总体癌症风险能裁汰36%～11%。此外，西兰花对一些特定部位的癌症也有平正，比如肺癌、胃癌、结直肠癌、膀胱癌、生殖系统癌和乳腺癌。

3. 西红柿

2020年《癌症流行病学生物标记物与退缩》发表的一项随访长达25年的洽商数据浮现：吃西红柿更多的东说念主，肝癌患病风险显然裁汰。与吃西红柿最少的东说念主比拟，吃得最多的东说念主肝癌风险裁汰37%。

4. 胡萝卜

胡萝卜亦然个好东西。2023年，《食物科学与养分学商量》发表了一项波及470万名参与者的洽商发现：每天吃点胡萝卜，不错灵验裁汰癌症发病风险。与不吃胡萝卜的东说念主比拟，每周吃400克胡萝卜，不错将癌症风险裁汰20%，即使每个星期只摄入60克胡萝卜，也不错将癌症风险裁汰4%。

5. 洋葱

洋葱亦然抗癌的好采纳。2024年，上海交通大学医学院附庸仁济病院发表在《欧洲流行病学杂志》上的一项洽商发现，每天吃5～6克洋葱，或不错裁汰肝癌风险。

这项洽商波及了近6万名我国男性，追踪随访了近12年，评估142种食物和养分元素与肝癌风险关联。洽商发现，每天加多5.54克洋葱摄入，肝癌风险下落33%。

6. 豆成品

退缩癌症，豆成品也很有用。2024年《养分素》上公布的一项洽商浮现，大宗接纳如豆腐、豆乳等豆成品，能显耀裁汰罹患癌症的风险。具体来说，豆腐可使癌症风险下落22%，豆乳可裁汰25%患癌风险，而总体豆成品的摄入量则能减少癌症风险高达31%。

7. 苹果

上海交通大学医学院附庸仁济病院乳腺外科主治医师袁陈伟先容，一项针对国东说念主的洽商阐发，常吃苹果确乎有助于裁汰乳腺癌的风险。恶果发现，与摄入较少的以苹果为代表的蔷薇科生果的东说念主群（＜12.51克/天）比拟，摄入较多的东说念主群（＞91.13克/天）的乳腺癌风险显耀裁汰了16%。

8. 坚果

坚果亦然抗癌的好帮衬。2021年一项发表于《海外癌症杂志》的洽商浮现，吃坚果有助于裁汰乳腺癌的归天和复发风险。和不吃坚果的东说念主比拟，吃一丝坚果的东说念主乳腺癌复发或支撑风险能裁汰45%；同样吃坚果的东说念主，这个风险能裁汰52%，归天风险能裁汰26%。

9. 喝茶

喝茶也能退缩癌症，尤其是口腔癌。2020年发表在《养分学暴露》上的一项洽商发现：喝茶简直不错退缩癌症，尤其是口腔癌。天然饮用各式茶与胃癌、结直肠癌、胆说念癌、肝癌等多种癌症的风险裁汰关系，不外关节凭证仍不够充分，但饮茶与口腔癌风险裁汰之间的关系有充分凭证！

10. 酸奶

2019年free_porn_video，四川大学华西基础医学与法医学院邓振华栽种发表在《海外癌症杂志》上一项针对190万东说念主的数据分析发现，喝酸奶可裁汰19%总体患癌风险。其中，喝酸奶可显耀裁汰食说念癌、膀胱癌以及结直肠癌的风险，比例区分为36%、21%、12%。